入秋后，天气变得干燥，不妨试试这4杯“水”，帮您补充水分，缓解秋季不适。

　　一天应该喝多少水？

　　正常成年人一般每天饮水总量为1500-1700毫升。秋季气候干燥，人体应多补水，可适当喝到2000毫升左右。日常饮用水、饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分，都属于成人一天饮水量，具体饮水量视个人身体情况而定。建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。过量饮水可能引发腹痛、腹泻等，严重时可能出现乏力、头疼、恶心，甚至心律失常。此外，别用饮料代替水，比如，各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等。患有青光眼、心脏疾病及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。

　　如果身体出现以下情况，建议适当多喝水

　　1.便秘。如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解。

　　2.痛风。多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。

　　3.感冒。感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充。

　　4.醉酒。水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。

　　5.肥胖。餐前半小时至一小时，喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入。

　　喝水少可能有这些风险

　　1.不爱喝水影响肾脏。肾脏是我们身体的“过滤器”，负责清除血液中的废物和多余水分。当饮水量不足时，尿液会变得浓缩，增加尿路结石形成的风险。

　　2.不爱喝水影响消化。水不仅有助于食物的消化，还是形成健康粪便的关键成分。当身体缺乏足够的水分时，大肠会吸收粪便中的水分以补充身体所需，从而导致便秘，还可能引起肠胃不适、痔疮以及其他消化系统相关的问题。

　　3.不爱喝水影响大脑。研究显示，轻微的脱水状态（体重1%以上的水分损失）就可以影响人的注意力、记忆力和其他认知功能。

　　4.不爱喝水影响皮肤。皮肤是水的储存库，缺水会让皮肤变得干燥、粗糙，破坏皮肤屏障。

　　秋天喝好这4杯“水”

　　百合银耳雪梨羹

　　具有润肺防燥的功效，可以帮助缓解干咳、咽干、心烦等症状。糖尿病患者、胃寒人群不建议饮用。

　　玫瑰茉莉花茶

　　具有疏肝理气、调畅情绪的作用。需要注意的是，玫瑰花具有活血作用。孕妇、经期女性要避免饮用。

　　陈皮大枣生姜百合茶

　　秋季早晚温差大，易引发胃肠道疾病，这款茶饮，具有健脾、益气、和胃等功效，需要注意的是，容易口干、咽干、手足心热，易上火人群不宜大量饮用。

　　二仁蜂蜜茶

　　缓解入睡困难、改善睡眠质量，取25克酸枣仁、12克柏子仁，捣碎后用纱布包好，用水煎煮10-20分钟，待水变温后加入1-2勺蜂蜜，睡前趁温服下。风寒、风热感冒期间或体内有热毒的人群，不适合食用酸枣仁。

　　饮水小贴士

　　一天中这3个时间段喝水更好：早上空腹起床时，三餐前1小时和晚上睡觉前。